¿Cuáles son los mejores entrenamientos para desarrollar músculo en la espalda?

El ejercicio es la parte más esencial del día, y si desea desarrollar sus músculos con la frecuencia adecuada, aquí tiene una pequeña guía para usted. Desarrollar los músculos de la parte superior de la espalda conduce a una mejor postura. También permite levantar más pesas al prevenir el riesgo de lesiones futuras y reducir el dolor lumbar.

3 entrenamientos para desarrollar los músculos de la espalda

La banda de resistencia se separa

Resistance Band Pulls es un ejercicio simple pero muy efectivo para reactivar los músculos de la parte superior de la espalda. El ejercicio requiere un simple accesorio de entrenamiento, bandas de resistencia largas. Asegúrese de que la banda de resistencia que use sea lo suficientemente flexible para completar al menos 15-20 repeticiones con buena forma. Para realizar una banda de resistencia, párese con el brazo extendido y estire la banda frente a usted para que quede paralela al suelo. Mientras mantiene los brazos rectos, separe la banda con las manos y los brazos moviéndose lateralmente lejos de los hombros. La banda se mantendrá a la altura del pecho y devolverá las manos a la posición inicial una vez alcanzada la extensión completa. Repita el ejercicio de 15 a 20 veces.

Lat Pulldown

El Lat Pulldown fortalece los músculos del bíceps, el antebrazo y los dorsales, debido al movimiento de tracción desde arriba de la cabeza hasta el pecho. Lat pulldown se puede realizar con una máquina en el gimnasio o una banda de resistencia. Si los está haciendo a través de una máquina, ajuste la almohadilla, asegúrese de que esté tocando sus muslos, levántese y agarre la barra extendiendo el ancho de los hombros, sentándose nuevamente.

Barra doblada

La barra doblada es conocida por fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, los bíceps y los hombros. El entrenamiento mejora su postura a través de un sistema de soporte muscular más fuerte. Para realizar el ejercicio, agarre la barra cargada con un agarre expandido, un poco más ancho que el ancho de sus hombros, y rema la barra hasta que toque su estómago.