Los 5 mejores ejercicios de entrenamiento cruzado para principiantes

Si ha estado buscando el acondicionamiento físico personal durante un tiempo, probablemente haya escuchado a personas hablar sobre los beneficios del entrenamiento cruzado. El entrenamiento cruzado es una forma de ejercicio que utiliza múltiples tipos de disciplinas de fitness, como aeróbic y levantamiento de pesas olímpico, para ofrecer un régimen de entrenamiento diario completo y muy exigente. En esta publicación, veremos cinco ejercicios de entrenamiento cruzado que las personas de todos los niveles de condición física pueden comenzar a incorporar a su régimen de entrenamiento.

Sentadillas con aire simple

Para hacer sentadillas con aire simples correctamente:

• Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y mire al frente.
• Doble las caderas y, manteniendo la parte superior del cuerpo erguida, agáchese hasta que sus muslos estén paralelos al piso.
• Involucrando los glúteos y cuádriceps, regrese su cuerpo a una posición erguida.
• Los brazos pueden permanecer pasivos al lado del cuerpo, o puede extenderlos frente a usted si está buscando un equilibrio adicional.
• Para agregar resistencia, sostenga algo de peso con ambas manos.

Sentadillas con aire modificado

• Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros, mire al frente y extienda los brazos frente a su cuerpo.
• Dobla las caderas y las rodillas mientras mantienes la parte superior del cuerpo erguida, bájate en una sentadilla profunda y asegúrate de mantener los talones firmemente apoyados en el suelo.
• Mantenga la posición en cuclillas durante el mayor tiempo posible y luego vuelva a la posición original de pie.

Sentadilla con pistola

• Si estás listo para hacer algo más intenso, estas sentadillas con una sola pierna están aquí para ayudarte. Requieren mucha práctica, pero al final te recompensan.
• Párese derecho sosteniendo los brazos frente a su cuerpo.
• Levanta la pierna derecha, flexiona el tobillo y empuja las caderas hacia atrás.
• Baje su cuerpo. Asegúrese de que su pierna derecha esté levantada.
• Sostenga por un minuto y luego regrese a la posición de pie.
• Repita con pierna alterna.
• Haz de 4 a 6 repeticiones.

Alcance y salto en cuclillas

• Haz una sentadilla normal y salta alto inmediatamente.
• Estire los brazos por encima de la cabeza.
• Haz al menos 15 repeticiones.

Postura en cuclillas en silla

• Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
• Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén al mismo nivel del piso.
• Mueva los brazos hacia arriba mientras lo hace.
• Estire las piernas y luego levante la rodilla derecha.
• Regrese a la posición de pie y repita para el otro lado.