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Los 5 mejores ejercicios de entrenamiento cruzado para principiantes

Por: :Body Reapers 0 comentarios
Los 5 mejores ejercicios de entrenamiento cruzado para principiantes

Si ha estado buscando el acondicionamiento físico personal durante un tiempo, probablemente haya escuchado a personas hablar sobre los beneficios del entrenamiento cruzado. El entrenamiento cruzado es una forma de ejercicio que utiliza múltiples tipos de disciplinas de fitness, como aeróbic y levantamiento de pesas olímpico, para ofrecer un régimen de entrenamiento diario completo y muy exigente. En esta publicación, veremos cinco ejercicios de entrenamiento cruzado que las personas de todos los niveles de condición física pueden comenzar a incorporar a su régimen de entrenamiento.

Sentadillas con aire simple

Para hacer sentadillas con aire simples correctamente:

  • Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y mire al frente.
  • Doble las caderas y, manteniendo la parte superior del cuerpo erguida, agáchese hasta que sus muslos estén paralelos al piso.
  • Involucrando los glúteos y cuádriceps, regrese su cuerpo a una posición erguida.
  • Los brazos pueden permanecer pasivos al lado del cuerpo, o puede extenderlos frente a usted si está buscando un equilibrio adicional.
  • Para agregar resistencia, sostenga algo de peso con ambas manos.


Sentadillas con aire modificado

  • Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros, mire al frente y extienda los brazos frente a su cuerpo.
  • Dobla las caderas y las rodillas mientras mantienes la parte superior del cuerpo erguida, bájate en una sentadilla profunda y asegúrate de mantener los talones firmemente apoyados en el suelo.
  • Mantenga la posición en cuclillas durante el mayor tiempo posible y luego vuelva a la posición original de pie.


Sentadilla con pistola

  • Si estás listo para hacer algo más intenso, estas sentadillas con una sola pierna están aquí para ayudarte. Requieren mucha práctica, pero al final te recompensan.
  • Párese derecho sosteniendo los brazos frente a su cuerpo.
  • Levanta la pierna derecha, flexiona el tobillo y empuja las caderas hacia atrás.
  • Baje su cuerpo. Asegúrese de que su pierna derecha esté levantada.
  • Sostenga por un minuto y luego regrese a la posición de pie.
  • Repita con pierna alterna.
  • Haz de 4 a 6 repeticiones.


Alcance y salto en cuclillas

  • Haz una sentadilla normal y salta alto inmediatamente.
  • Estire los brazos por encima de la cabeza.
  • Haz al menos 15 repeticiones.


Postura en cuclillas en silla

  • Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
  • Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén al mismo nivel del piso.
  • Mueva los brazos hacia arriba mientras lo hace.
  • Estire las piernas y luego levante la rodilla derecha.
  • Regrese a la posición de pie y repita para el otro lado.