¿Cómo lidiar con el dolor muscular después de un entrenamiento?

El dolor muscular a menudo se considera una buena señal después de un entrenamiento, ya que esto significa que su entrenamiento fue lo suficientemente intenso como para crear pequeños desgarros en las fibras musculares. El dolor muscular puede ocurrir si lleva la intensidad, frecuencia y duración de sus entrenamientos a otro nivel. El proceso de curación del dolor muscular conduce a un mejor crecimiento muscular, lo que lleva su condición física a otro nivel. Hasta cierto punto, el dolor muscular es algo bueno, pero no debe prolongarse. Por lo tanto, aquí hay algunas formas en que puede lidiar con él y aliviar el dolor.

Tres formas de superar el dolor muscular

Use mangas / vendas de compresión

Las bandas de compresión como rodilleras , rodilleras, coderas y mangas de compresión para bíceps son accesorios de entrenamiento muy esenciales cuando se trata de minimizar el dolor muscular. El elemento de compresión de estas bandas ayuda a la circulación sanguínea, lo que alivia la acumulación de ácido láctico y reduce el dolor muscular.

Estirar

Una sesión de estiramiento de 15 minutos de forma rutinaria después de su intenso entrenamiento de levantamiento de pesas ayuda a mejorar la circulación sanguínea de los músculos, lo que acorta el tiempo de recuperación de sus ejercicios y, por lo tanto, reduce el dolor muscular.

Consuma alimentos antiinflamatorios

Alguna evidencia sugiere que la ingesta de productos alimenticios ricos en antioxidantes ayuda a reducir el dolor muscular. Por ejemplo, la sandía es rica en aminoácidos, como sugieren algunos estudios, los aminoácidos pueden reducir la tasa de recuperación cardíaca y el dolor muscular.