Las 3 principales nutrición post-entrenamiento

Los tipos de alimentos adecuados después del entrenamiento son importantes para la síntesis y recuperación de proteínas musculares. Está comprobado por estudios que mientras se ejercita, el glucógeno almacenado en los músculos se agota parcialmente. Esto también hace que una parte de las proteínas de los músculos se rompa y se dañe. Dado que el cuerpo comienza a reconstruir las proteínas y el glucógeno, es importante comer los nutrientes adecuados. Los nutrientes posteriores al entrenamiento ayudarán a su cuerpo con las siguientes 4 cosas:

• Ayuda a disminuir la degradación de proteínas en los músculos.
• Ayuda a aumentar la síntesis de proteínas en los músculos.
• Ayuda a restaurar las reservas de glucógeno.
• Mejora la recuperación.

Los 3 nutrientes principales para el post-entrenamiento son los famosos carbohidratos, proteínas y grasas. ¡Sí! Las grasas son tan importantes después del entrenamiento como los carbohidratos y las proteínas.

Proteínas: ayudan a desarrollar y reparar los músculos

Dado que el ejercicio rompe las proteínas musculares, también depende del nivel de entrenamiento que esté realizando. Los levantadores bien entrenados también atraviesan la rotura de proteínas musculares. Como resultado, el consumo de proteínas después del entrenamiento es uno de los nutrientes más esenciales para el crecimiento muscular. Ayuda en la generación de tejido muscular y repara las proteínas dañadas. Es muy recomendable por parte de los expertos que se consuman de 0,14 a 0,23 g de proteína por libra de peso corporal.

Carbohidratos: mejora la recuperación

Las reservas de glucógeno del cuerpo almacenadas en los músculos se utilizan como combustible durante los entrenamientos. Para reponerlos más rápido, es esencial consumir carbohidratos después del entrenamiento. De manera similar a la ruptura de proteínas, el agotamiento del glucógeno depende del nivel de entrenamiento. Por ejemplo, el entrenamiento de resistencia hace que el glucógeno se agote más rápido que los ejercicios de musculación.

Para encubrir el hecho, el consumo de glucógeno debe estar dentro de la primera media hora del entrenamiento. Es esencial consumir de 0,5 a 0,7 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal. Sin embargo, el consumo tanto de proteínas como de carbohidratos permite una mejor síntesis de ambos. Además, esto debe hacerse en una proporción de 3: 1 para carbohidratos y proteínas respectivamente.

Grasas: una fuente de energía sin precedentes

¡Sí! Es obvio que las grasas ralentizan la digestión, pero no afectan en absoluto los beneficios de otros nutrientes. Durante una comida posterior al entrenamiento, las grasas no afectan en absoluto la síntesis de glucógeno muscular. Por ejemplo, la leche entera consumida después de un entrenamiento fue más efectiva que la leche descremada para el crecimiento muscular. Sin embargo, también se recomienda restringir la cantidad de consumo de grasas después de los entrenamientos. Pero se recomienda consumir algo de grasa como nutrientes después del entrenamiento para mejorar la recuperación y proporcionar una energía sin precedentes.