3 entrenamientos para desarrollar músculo y quemar grasa

La pandemia golpeó al mundo con un cierre completo, lo que provocó que te perdieras de tus gimnasios. Es un momento realmente difícil en todo el mundo, pero esencialmente es mejor estar seguro. Si bien quedarse en casa y hacer ejercicio es un trabajo realmente difícil, nuestros entrenadores certificados tienen algunas sugerencias. Con 3 de los mejores entrenamientos, no solo puede desarrollar músculo y quemar grasa, sino también mantenerse en forma en casa. AMRAP es uno de los fenómenos más utilizados al hacer ejercicios, representa 'tantas rondas como sea posible.

Ejercicio 01: parte superior del cuerpo en 16 minutos (AMRAP)

Este ejercicio consta de 8 burpees, 8 flexiones, 16 dominadas y 16 flexiones de rodilla colgantes o abdominales. En los 16 minutos puedes hacer tantas rondas como sea posible para estos. Será un ejercicio para matar la parte superior del cuerpo en casa. No dude en utilizar cualquier equipo adecuado que necesite para hacer ejercicio, como cinturones de inmersión o más.

Ejercicio 02: 12 minutos (AMRAP)

Los entrenamientos de fitness cardiorrespiratorio son más fáciles de practicar en casa. Mantener los períodos de descanso relativamente más cortos y la intensidad de los entrenamientos más alta será excelente para su estado físico. El AMRAP de 12 minutos incluye 8 sentadillas con aire, 8 estocadas con salto y 16 giros rusos. Puede usar bandas de resistencia durante las sentadillas y otros equipos para su ayuda.

Ejercicio 03 - Movimientos de 1 minuto con 5 rondas

Este tipo de entrenamiento se realiza en un minuto para cada ejercicio durante 5 rondas cada uno. Haciéndolo uno de los entrenamientos más efectivos para el hogar. El entrenamiento incluye 1 minuto Max Deadlifts, 1 minuto Max Press, 1 minuto Max Reverse Burpees y 1 minuto de descanso.

Durante los deadlifts, se recomienda usar el equipo de levantamiento adecuado como como cinturones para estabilidad, muñequeras para soporte de muñeca mientras que guantes para evitar ampollas. De manera similar, se pueden usar otros equipos de ejercicios para sesiones de entrenamiento seguras.

Para realizar burpees inversos adecuados, salte y luego agáchese, gire sobre su espalda, levante los pies del piso, ruede hacia arriba y luego coloque los pies seguidos. explotando hasta la cima. Como sabemos, es difícil ganar fuerza en casa, pero es mejor estar en forma durante los encierros que estar letárgico.