Cómo respirar adecuadamente mientras hace ejercicio

Respirar es el acto natural de vivir, que todos y cada uno de nosotros hemos estado haciendo desde que nacimos. Desde actividades normales como caminar, hablar y comer hasta incluso dormir, la respiración es un fenómeno común para todos los seres vivos. Sin embargo, los expertos han aclarado que lo hemos estado haciendo todo mal. Bueno, inhalar y exhalar, ¡es simple! tomar oxígeno y expulsar dióxido de carbono. Pero lo estamos haciendo todo mal, estamos practicando la respiración superficial o la respiración del pecho. Con falta de ritmo, estas prácticas tienen sus desventajas.

Problemas respiratorios: respiración del pecho

Respirar desde el pecho en lugar de respirar profundamente a través del diafragma presuriza los músculos que no son necesarios. Por ejemplo, cuando se respira desde el pecho, se utilizan los músculos auxiliares del cuello y el hombro. Estos músculos acumulan tensión alrededor del cuello y los hombros, lo que provoca fatiga. Sin embargo, depender demasiado de estos músculos debilita el diafragma y provoca fatiga durante las sesiones de entrenamiento.

Problemas respiratorios: respiración superficial

Similar a la respiración de pecho, la postura de respiración superficial también está dañando la eficiencia general de nuestro cuerpo. En lugar de respiraciones profundas adecuadas, tomamos pequeñas respiraciones instantáneas superficiales, lo que obliga a nuestro cuerpo a trabajar más para obtener la misma cantidad de oxígeno. Una mala postura con los hombros encorvados nos hace perder la capacidad de expansión hacia el diafragma, lo que dificulta los entrenamientos.

Problemas respiratorios: ritmo inconsistente

La respiración constante hace que la carrocería trabaje suavemente provocando calma en los músculos, incluso durante los entrenamientos asegurando su longevidad. Por ejemplo, cuando corremos, nuestra respiración se tonifica con nuestros pasos o con los movimientos de nuestros brazos. Esto ilustra un efecto calmante dentro de nuestros cuerpos. Sin embargo, si tenemos un ritmo de respiración errático o inconsistente, la mente se desconecta, los músculos no están relajados y tus entrenamientos pueden hacerte letárgico.

Cómo respirar adecuadamente durante los entrenamientos

Respirar durante los entrenamientos es una de las tareas más difíciles para cualquier entrenador o levantador. Varios expertos recomiendan realizar diferentes patrones de respiración para diferentes ejercicios. Por ejemplo, se recomienda la maniobra de Valsalva para cargas pesadas, mientras que la técnica de arriostramiento se recomienda para cargas submáximas.

Maniobra de Valsalva: cargas pesadas

La maniobra de Valsalva es un método simple de tomar una respiración profunda antes de levantar y sostenerla mientras se realiza el entrenamiento. Una vez que haces esto, estás creando una buena cantidad de presión intraabdominal, lo que permite que el cuerpo maneje más peso. Parece una buena opción, pero se recomienda que consulte a su médico antes de realizarla, ya que puede ser peligroso para personas con presión arterial descontrolada u otros problemas cerebrovasculares.

Técnica de refuerzo: cargas submáximas

Como sugiere el nombre de refuerzo, el levantador debe sujetar algo antes de un entrenamiento. Este aparato ortopédico se realiza en la sección media del cuerpo, cuando refuerza la musculatura central, aumenta la estabilidad. Refuerza su sección media y respira a través de su sección media rígida durante un entrenamiento, aumentando la resistencia y la estabilidad.

La respiración debe ser siempre a través de su diafragma, hacia el pecho con entradas y salidas rítmicas lentas y consistentes. La ilustración de este método se explica como una respiración profunda, una respiración profunda y lenta que aumenta la estabilidad de los músculos y les permite estar relajados con descansos constantes.