5 formas de deshacerse del dolor de rodilla

Nadie se da cuenta de lo esenciales que son las rodillas para el trabajo diario hasta que se lastiman o se lesionan. Hay una serie de personas mayores y jóvenes que sufren problemas de rodilla.

Aquí hay 5 cosas que puede hacer para manejar los problemas de rodilla.

1) Activa tus glúteos

Los glúteos son grupos de músculos importantes debido a su papel clave en el movimiento de la cadera. También son el grupo de músculos más grande y, por lo tanto, el más fuerte del cuerpo. Aquí hay algunos ejercicios para ayudar a que sus glúteos se enciendan y se muevan correctamente para ayudar a aliviar un poco el estrés de sus rodillas.

• 60 segundos de Glute Bridge

• 30 segundos de compresión de glúteos de pie

• 60 segundos por lado de la concha de costado

• 60 segundos por lado de extensión de cadera cuadrúpeda

2) Trabaja tus isquiotibiales

Los isquiotibiales ayudan a flexionar y extender la cadera, que son clave para estabilizar las rodillas. Asegúrese de hacer muchos pesos muertos y flexiones de isquiotibiales de máquina de pie / sentado para fortalecer sus isquiotibiales.

3) Evite los movimientos y los movimientos dolorosos

Trabaja tus rodillas sin entrar en la zona del dolor. Su sensibilidad al dolor disminuirá con el tiempo.

4) Use rodilleras de neopreno mientras usa equipo de gimnasio

La rodillera Body Reapers apoyará sus rodillas proporcionando estabilidad y protección a las articulaciones porque la abrazadera mantiene la rodilla fuera de los rangos de movimiento sensibles al dolor.

5) Aprenda a ponerse en cuclillas en cáliz

Ayuda a desarrollar la movilidad y la fuerza en las caderas, rodillas y tobillos.

El acto de hacer sentadillas en copa es reconstituyente para las articulaciones porque fortalece las articulaciones y los tendones. También ayuda a desarrollar la memoria muscular de hacer el movimiento correctamente.

Haz sentadillas en copa con frecuencia y tus articulaciones seguirán fortaleciéndose.