Bandas de resistencia y la experiencia de entrenamiento versátil

Las bandas de resistencia son uno de los accesorios de fitness más versátiles que existen. El uso de bandas de resistencia tiene múltiples beneficios, son compactas, portátiles, livianas, económicas y se pueden usar en cualquier lugar: el gimnasio, el parque, la oficina o su hogar. Las bandas de resistencia vienen en varios colores y espesores. Cada tamaño y color normalmente se correlaciona con un cierto nivel de resistencia.

Con todos estos hechos en mente, es seguro decir que las bandas de resistencia son realmente irresistibles. Puede usar bandas de resistencia para ejercicios que se dirijan a cualquier parte del cuerpo sin ejercer presión adicional sobre las articulaciones. Y aunque los ejercicios de fuerza habituales se centran en grupos de músculos más grandes, los ejercicios con bandas de resistencia pueden ser excelentes para apuntar a los músculos más pequeños que también funcionan como estabilizadores. A continuación se muestra una guía de ejercicios para las bandas de resistencia.

1. CURL BICEP

Cómo: Párese sobre la banda de resistencia con ambos pies y sostenga la banda con las palmas hacia adelante. Manteniendo los codos cerca del torso, doble lentamente las manos hasta los hombros y luego suelte lentamente los brazos hasta la posición inicial.

Músculos trabajados: bíceps.

2. FILA DOBLADA

Cómo: Párese sobre la banda de resistencia con los pies separados a la altura de los hombros. Doble las rodillas, sostenga la banda con las palmas hacia usted. Tire de las manos hacia el pecho con los codos hacia afuera. Sostenga por un segundo y regrese lentamente a la posición inicial.

Músculos trabajados: músculos de la espalda.

3. PULLDOG LATERAL DE PARED

Cómo: Párese con la espalda contra la pared, coloque la banda de resistencia alrededor de sus pulgares o muñecas y estire los brazos hacia arriba sobre su cabeza. Mueva los brazos hacia abajo y los codos hacia los lados, doblados en un ángulo de 90 grados, mientras estira la banda y junta los omóplatos. Regrese a la posición inicial.

Músculos trabajados: Lats Parte superior de la espalda