Al hacer press de banca, usa el pecho, los hombros y los tríceps para aumentar el peso, pero los glúteos, los isquiotibiales, la parte superior de la espalda y el tronco también trabajan para mantenerlo estable. Usar tantos músculos significa que quema más calorías y obtiene un efecto mayor en su metabolismo de lo que lo haría con simples ejercicios de estiramiento. Basar su rutina en el movimiento compuesto le da a su entrenamiento una mayor quema metabólica que conduce a una mayor pérdida de grasa.
Al levantar pesas, su cuerpo produce hormonas adicionales que le ayudan a quemar grasa de manera más eficiente. El ácido láctico producido al levantar pesas cerca del punto de falla muscular también conduce a una mayor producción de hormonas quemagrasas.
Solo una sesión de 5 minutos de presión simple de pecho quema 37 calorías si pesa 150 libras, eso es sin ningún ejercicio cardiovascular adicional o sin hacer cambios en su dieta. También puedes usar Gimnasios, Entrenamiento en casa o Accesorios de entrenamiento para hacer que el peso muerto, lagartijas, filas, sentadillas y estocadas sean menos difíciles para ayudarte a quemar calorías fácilmente.
Organice su entrenamiento en una serie, pasando de uno a otro sin descansar. Esto lo mantiene activo y quemando calorías. Y alterna entrenamientos de fuerza con ejercicios cardiovasculares para quemar más calorías.
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