No necesita ningún accesorio de entrenamiento para comenzar su viaje de acondicionamiento físico, puede hacer el mejor entrenamiento en casa sin ningún accesorio de entrenamiento. Aquí hay algunos ejercicios sin equipo de gimnasio para ayudarlo a comenzar:
Trotar: Este es un ejercicio simple pero más efectivo si se realiza con regularidad.
Puente elevado: Ayuda con el dolor de espalda y la postura. También fortalece tus abdominales, muslos y pelvis.
Sentadillas: Fortalece el tronco y las piernas. Otras variaciones son Jump Squats y Wide Stance Squats si quieres un desafío.
Estocadas: Puedes hacer estocadas de pie, estocadas laterales o estocadas caminando directamente en tu casa.
Flexiones: Puede hacer estas en cualquier momento del día.
Pull-Ups: Puede usar cualquier lugar para colgar en altura en su casa o alrededores para esto.
Burpees: Es una combinación de sentadillas, saltos y flexiones, en el mismo orden.
Tablones: Esto se puede hacer en cualquier lugar en cualquier momento. Fortalece tu núcleo.
Patadas de tijera: Son ideales para la parte interna de los muslos y la parte inferior de los abdominales. Acuéstese sobre una colchoneta, levante ambos talones a unas 4-6 pulgadas del piso, manteniendo las piernas juntas. Mantenga las piernas rectas y mueva los pies rítmicamente en un movimiento entrecruzado. Cruza un pie sobre el otro y luego cambia de pie en el siguiente movimiento.
Heel Raises: Fortalece tus claves. Se puede hacer tanto en el suelo como en las escaleras; se puede hacer en una posición de sentadilla plié si desea un desafío adicional.
Trotar: Este es un ejercicio simple pero más efectivo si se realiza con regularidad.
Puente elevado: Ayuda con el dolor de espalda y la postura. También fortalece tus abdominales, muslos y pelvis.
Sentadillas: Fortalece el tronco y las piernas. Otras variaciones son Jump Squats y Wide Stance Squats si quieres un desafío.
Estocadas: Puedes hacer estocadas de pie, estocadas laterales o estocadas caminando directamente en tu casa.
Flexiones: Puede hacer estas en cualquier momento del día.
Pull-Ups: Puede usar cualquier lugar para colgar en altura en su casa o alrededores para esto.
Burpees: Es una combinación de sentadillas, saltos y flexiones, en el mismo orden.
Tablones: Esto se puede hacer en cualquier lugar en cualquier momento. Fortalece tu núcleo.
Patadas de tijera: Son ideales para la parte interna de los muslos y la parte inferior de los abdominales. Acuéstese sobre una colchoneta, levante ambos talones a unas 4-6 pulgadas del piso, manteniendo las piernas juntas. Mantenga las piernas rectas y mueva los pies rítmicamente en un movimiento entrecruzado. Cruza un pie sobre el otro y luego cambia de pie en el siguiente movimiento.
Heel Raises: Fortalece tus claves. Se puede hacer tanto en el suelo como en las escaleras; se puede hacer en una posición de sentadilla plié si desea un desafío adicional.
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